Teema mock

Painonhallinta

Laihduttaminen ja painonhallinta ovat monitahoisia haasteita. Näiden painonhallintasivujen tarkoituksena on antaa painoaan pudottavan asiakkaan kanssa työskentelevälle asiantuntijalle työn tueksi tietoa, työkaluja ja vinkkejä. Hyödynnä myös asiakkaalle annettavat materiaalit sekä artikkeleista löytyvät linkit. 

Yksilön ja väestön paino hallintaan

Laihduttaminen ja painonhallinta ovat monitahoisia haasteita. Näiden painonhallintasivujen tarkoituksena on antaa painoaan pudottavan asiakkaan kanssa työskentelevälle asiantuntijalle työn tueksi tietoa, työkaluja ja vinkkejä. Hyödynnä myös asiakkaalle annettavat materiaalit sekä artikkeleista löytyvät linkit.

Motivoi, aseta tavoitteet ja seuraa

Painonpudotukselle on asetettava selkeät tavoitteet sekä johdonmukaisesti seurattavat välitavoitteet. On tarjottava riittävästi tietoa ja keinoja tavoitteiden saavuttamiseen. Onnistumisen ratkaisee lopulta henkilön oma motivaatio ja sitoutuminen. Siihen kannustaminen on ratkaisevan tärkeää. 

Löydä täältä selkeät ohjeet painonpudotuksen tavoitteiden asettamiseen ›

Mistä löytää motivaatio? Vinkkejä ja tietoa motivaation merkityksestä painonpudotuksessa ›

 

Laihduttajan ja painonhallitsijan ruokavalion kulmakivet

Vain järkevä ja terveellinen ruokavalio johtaa pysyviin tuloksiin. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan julkaisemat Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014 antavat suuntaviivat myös laihduttajan ja painonhallitsijan terveyttä edistävän ruokavalion koostamiseen. Lue lisää seuraavista aiheista:

 

 

Liikunta tukee painonhallintaa

Liikunta tukee ja helpottaa laihtumista sekä painonhallintaa, mutta sen merkitys on pienempi kuin ruokavalion. Jos laihduttaja ei ole harrastanut liikuntaa lainkaan ja/tai on huomattavan ylipainoinen, on liikunta syytä aloittaa varovasti ja lisätä rasittavuutta vähitellen. Tavoitteena on, että laihduttaja harrastaisi kohtalaisen kuormittavaa liikuntaa 45–60 minuuttia päivässä. Tärkeää on löytää kullekin mieluisat liikuntamuodot ja hyödyntää arkiliikunnan mahdollisuudet. Lue lisää liikunnasta ja ravitsemuksesta »

Usein kysyttyä painonhallinnasta

Painonhallintaan liittyy yhtäältä tietoa ja toisaalta vääriä mielikuvia ja uskomuksia. Oikean tiedon jakamiseksi kokosimme tähän yleisiä kysymyksiä. Usein kysyttyä painonhallinnasta »

Tutkittua tietoa painonhallinnasta

Tutkittua tietoa painonhallinnasta

Painonhallinta on ollut vuosikymmenien aikana lukuisten tieteellisten tutkimusten aiheena. Kokosimme tähän kiinnostavia ja ajankohtaisia tutkimustuloksia. Löydät myös alkuperäiset tutkimukset sekä tärkeät ja hyödylliset linkit tietoon täältä. Siirry tutkimustietoon painonhallinnasta »