Monia suomalaisia vaivaa uniongelmat, jotka pitkään jatkuvina voivat altistaa erilaisille terveyshaitoille. Ota talteen seitsemän vinkkiä hyvään uneen:
1. Iltakuuden jälkeen saa syödä!
Jotkin painonpudotusohjelmat saattavat ohjeistaa lopettamaan syömisen iltakuuteen. Nälkäisenä ja maha muristen uni ei kuitenkaan tule kenelläkään silmään. Älä silti jätä suurinta osaa päivän energiantarpeesta iltaan, vaan nauti ateriat tasaisesti pitkin päivää.
2. Ravitseva iltapala
On tarpeen useimmille meistä. Valitse mieluummin iltapala, kuin jatkuva pieni napostelu jääkaapilla.
3. Hyvä ajankohta iltapalalle on pari tuntia ennen nukkumaan menoa.
Jos iltaruokailu venyy samoihin aikoihin, ei iltapala enää ole tarpeen.
4. Liian rasvaiset ja hyvin raskaat ateriat voivat kuitenkin häiritä yöunia liian täytenä olona mahassa.
Kokoa hyvät elementit kasaan iltapalalautaselle: kasviksia, hedelmiä tai marjoja, proteiininlähde sekä hyvää rasvaa. Esimerkiksi maustamaton jogurtti, hedelmien, täysjyväviljan sekä pähkinöiden kera, on oivallinen ravintorikas iltapala.
5. Kokeile Aasiassakin suosittua tapaa juoda illalla lasillinen lämmintä maitoa.
Vanhan kansan vinkkinä mummokin tiesi jo tämän.
6. Liika suola turvottaa ja kerää nestettä kehoon.
Liian suolaiseksi lipsahtanut päivä saattaa kostautua nukkumaanmenoaikaan janona tai kauniit unet keskeyttävänä vessahätänä. Suosi siksi arkisissa valinnoissa vähempisuolaisia tuotevaihtoehtoja.
7. Aika juuri ennen nukkumaanmenoa kannattaa rauhoittaa näyttöpäätteen äärestä.
Rauhoittavat ja toistuvat iltarutiinit kuten iltapala, kertovat mielelle ja keholle, että kohta on unen aika.
