Vatsavaivat

Mikä kovettaa vatsaa?

Hanna Kautiainen

ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

27. helmikuuta 2023

Kova vatsa on yleinen ja kiusallinen vaiva. Sen seurauksena olo muuttuu usein epämiellyttäväksi ja turvonneeksi. Ummetukseen johtavia syitä voi olla useita, mutta yleisimmät niistä liittyvät ruokavalioon, nestehukkaan, liikunnan puutteeseen ja stressiin.

Ravitsemusasiantuntijan vinkit kovaan vatsaan

Jos kova vatsa aiheuttaa epämiellyttävää oloa ja muita vaivoja, kannattaa kokeilla seuraavia muutoksia elintavoissa:

Syö kuitupitoista ruokaa. Kuidut lisäävät ulostemassan sisältöä ja sitovat vettä pehmentäen näin ulostetta. Lue lisää kuiduista:

Suositukset

Ravintokuitu ruokavaliossa

Hanna Kautiainen

06.02.2023

Juo riittävästi vettä. Sopiva nestemäärä on 2-3 litraa päivittäin, mikä voi tulla sekä juomista että ruoista. Lue lisää nesteentarpeesta:

Suositukset

Päivittäinen nesteentarve ja erilaiset juomat

Anne-Mari Ottelin

24.06.2021

Kokeile kuivattuja luumuja tai tuoreita kiivejä. Kuivatut luumut edistävät suolen normaalia toimintaa yhdessä tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen kanssa. Riittävä määrä kuivattuja luumuja on 100 g/päivä. Luumuja kannattaa käyttää muutaman päivän jaksoissa ja vaihdella vaikka kiivin kanssa (n. 2–3 kiiviä päivässä).

Liiku säännöllisesti. Kaikenlainen liikunta aktivoi suolistoa ja saa sen toimimaan säännöllisesti. Löydä itsellesi mieluinen tapa liikkua! Ideoita löytyy esimerkiksi täältä: