Mikä kovettaa vatsaa?
ETM, ravitsemusasiantuntija
Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.
Kova vatsa on yleinen ja kiusallinen vaiva. Sen seurauksena olo muuttuu usein epämiellyttäväksi ja turvonneeksi. Ummetukseen johtavia syitä voi olla useita, mutta yleisimmät niistä liittyvät ruokavalioon, nestehukkaan, liikunnan puutteeseen ja stressiin.
Ravitsemusasiantuntijan vinkit kovaan vatsaan
Jos kova vatsa aiheuttaa epämiellyttävää oloa ja muita vaivoja, kannattaa kokeilla seuraavia muutoksia elintavoissa:
- Syö kuitupitoista ruokaa. Kuidut lisäävät ulostemassan sisältöä ja sitovat vettä pehmentäen näin ulostetta. Lue lisää kuiduista:
- Juo riittävästi vettä. Sopiva nestemäärä on 2-3 litraa päivittäin, mikä voi tulla sekä juomista että ruoista. Lue lisää nesteentarpeesta:
- Kokeile kuivattuja luumuja tai tuoreita kiivejä. Kuivatut luumut edistävät suolen normaalia toimintaa yhdessä tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen kanssa. Riittävä määrä kuivattuja luumuja on 100 g/päivä. Luumuja kannattaa käyttää muutaman päivän jaksoissa ja vaihdella vaikka kiivin kanssa (n. 2–3 kiiviä päivässä).
- Liiku säännöllisesti. Kaikenlainen liikunta aktivoi suolistoa ja saa sen toimimaan säännöllisesti. Löydä itsellesi mieluinen tapa liikkua! Ideoita löytyy esimerkiksi täältä:
