Monipuolinen ruoka – kaksi esimerkkiä ruokapäiväkirjasta

PÄIVÄ 1

Aamupala

• 1 pala ruisleipää

• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®

• 1 viipale Valio Oltermanni® 17 %

• tomaattia

• 1 kpl banaani

• 1 lasillinen Valio Gefilus® mehu appelsiini-persikka + kuitu

• kahvia tai teetä

Lounas

• Lautasellinen (350 g) juustoinen kasvis-kalakeitto

• 1,5 dl raejuusto-raastesalaatti

• 2 dl vihersekasalaatti (jäävuorisalaatti-tomaatti-kurkku)

• 1 rkl ranskalainen salaatinkastike

• 1 viipale kauraleipää

• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®

• 1 lasillinen Valio rasvaton maito

Välipala

• 1 prk Valio Gefilus® Mango smoothie

• 1 kpl päärynä

• kahvia tai teetä

Päivällinen

• 2 dl tomaattinen jauhelihakastike

• 2 dl keitetty moniviljapasta

• 1 dl herne-maissi-paprika -kasvissekoitus

• 1,5 dl vihreä salaatti

• 2 tl seesaminsiemeniä

• 1 rkl oliiviöljy

• 1 pala ruisnäkkileipää

• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®

• tomaattia

• 1 lasillinen Valio Plus™ rasvaton maito

Iltapala

• 1 annos voimavälipala

• 1 dl mansikoita

• teetä

Yhteensä noin 2000 kcal

PÄIVÄ 2

Aamupala

• 1 annos aamun lempeä aloitus
• 1 rkl kauralese
• 1 dl mustikka
• kahvia tai teetä

Lounas

• 1 annos (300 g) pehtoorin perunaloora

• 1 annos (100 g) kiinankaali-ananassalaatti

• 1 dl kurkku

• 1 rkl sinappinen salaatinkastike

• 1 pala kauraleipää

• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®

• 1 viipale Valio Edam 17 %

• 1 lasillinen Valio rasvaton piimä

Välipala

• 1 prk Valio PROfeel® proteiinivanukas suklaa

• 1 kpl omena

• kahvia tai teetä

Päivällinen

• 1 annos (300 g) broileripihvit & hedelmäinen maissisalsa

• 2 dl keitetty täysjyväriisi

• 2 dl vihersekasalaatti (jäävuorisalaatti-tomaatti-kurkku)

• 1 rkl sinappikastike salaateille

• 1 lasillinen Valio rasvaton maito

Iltapala

• 1 annos nopea ananas-jogurttijuoma

• 1 viipale ruisleipää

• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®

• 1 viipale Valio Oltermanni® 17 %

• paprikaa

Yhteensä noin 2000 kcal