Ruokavalio kuntoon – 10 vinkkiä

4. Valitse hiilihydraatit laadukkaista lähteistä Leipä, puurot, myslit, murot, näkkärit, korput, pasta ja riisi kannattaa valita täysjyväisinä. Täysjyväviljat toimivat mainiona kuidun ja hiilihydraattien lähteenä, ja pitävät pitkään kylläisenä. Pyri siihen, että vähintään puolet käytetystä määrästä olisi täysjyväviljaa.

5. Juo vettä Riittävä juominen on tärkeää elimistön toiminnan ja jaksamisen kannalta. Nestettä olisi hyvä juoda 1-1,5 litraa nestettä päivässä ja paras janojuoma on hanavesi. Aterioilla ruokajuomaksi suositellaan rasvatonta piimää, maitoa tai kasvijuomaa.

6. Tsekkaa Sydänmerkki Terveellisemmissä valinnoissa auttaa Sydänmerkki. Sen avulla on helppo tapa tehdä terveellisempiä valintoja ruokakaupassa, sillä merkin saavat vain sellaiset elintarvikkeet, joissa rasva on hyvälaatuista ja suolan määrää on vähennetty.

7. Nuku riittävästi Univajeella on monia haittavaikutuksia ja se vaikuttaa jopa ruokavalioomme. Tutkimusten mukaan vähän nukkuvat syövät energiapitoisempia ruokia, isompia annoksia rasvaista ruokaa, vähemmän kasviksia ja hedelmiä, heillä on epäsäännöllisempi ateriarytmi ja he syövät enemmän välipaloja kuin riittävästi nukkuvat. Unentarve on yksilöllistä, mutta useimmat aikuiset tarvitsevat joka yö 6-9 tuntia unta.

8. Lisää hyötyliikuntaa Palauta myös liikunta mukaan arkirytmiin. Varsinaisen kuntoliikunnan lisäksi kaikki liikunta on hyväksi, joten arkiset, pienetkin liikuntamahdollisuudet kannattaa aina käyttää hyödyksi. Kävele tai pyöräile työmatkat, nouse portaat, tee pihatöitä ja ylipäänsä lisää arkiaktiivisuuttasi päivän aikana.

9. Suunnittele etukäteen Ruokavaliomuutos tai liikunnan lisääminen jää helposti toteuttamatta, jos sitä ei suunnittele. Mieti etukäteen päivän syömisiä ja tarvittaessa varaa mukaan otettava helppo välipala, jonka voit napata myös vauhdissa. Kirjaa kalenteriin liikunta – pidä tästä myös kiinni, aivan kuten muistakin sovituista menoista.

10. Muista herkutella Terveellinen ruokavalio on kokonaisuus, jossa ratkaisevat jokapäiväiset valinnat pitkällä aikavälillä – koko ajan ei tarvitse syödä superterveellisesti. Yleisesti ohjenuorana käytetään 80/20 -sääntöä. Tämä tarkoittaa sitä, että kun 80 % ruokailuista koostuu järkevistä valinnoista, voi loput 20 % olla vähemmän laadukkaita valintoja.