Riittävä uni ja painonhallinta

Riittävä uni on hyvinvoinnin kannalta tärkeää, ja tutkimusten mukaan univaje lisää ylipainon riskiä. Silti suomalaiset nukkuvat vähemmän kuin vielä kolme vuosikymmentä sitten. Minkä verran unta oikeastaan tarvitsemme, ja miten uni liittyy painonhallintaan?

Aikuisen unentarve

Useimmat aikuiset tarvitsevat 6–9 tuntia unta joka yö. Unentarve on toki yksilöllistä, samoin kuin unirytmi. Yleinen trendi on kuitenkin se, että nukumme yhä vähemmän: suomalaisten yöunet ovat lyhentyneet selvästi viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana.

Uniemme pituuden keskiarvo on lyhentynyt noin 18 minuutilla, ja lievän unettomuuden on havaittu lisääntyneen erityisesti työikäisten keskuudessa. Ilmiön taustalla voi olla työperäinen stressi joka on omiaan huonontamaan unta, ja väsymys puolestaan kohottaa stressihormonitasoa. Syntyy univajeen kierre, joka olisi hyvä saada katkaistuksi mahdollisimman pian. Univaje syntyy, ellei oma unentarve tule täytetyksi. Univaje puolestaan kasautuu univelaksi, jonka voi maksaa vain nukkumalla. Sen sijaan varastoon nukkuminen ei onnistu, sillä sekä kehomme että aivomme tarvitsevat säännöllisesti unta.

Univaje ja ylipaino

Unen puute on yhteydessä korkempaan painoon ja ruokavalion laatuun. Väestötutkimuksissa on todettu, että erityisesti lyhyet, alle kuuden tunnin mittaiset yöunet ovat yhteydessä runsaampaan lihavuuden esiintymiseen. Mutta miksi unenpuute saattaa aiheuttaa ylipainoa? Eikö energiaa kulu hereillä ollessa enemmän kuin nukkuessa?

Univajeen on todettu heikentävän aineenvaihduntaa sekä nälän ja kylläisyyden tunteita säätelevien hormonien toimintaa. Väsymys vaikuttaa myös stressihormoneihin, ja väsyneenä ja stressaantuneena on vaikeaa vastustaa houkutusta syödä rasvaisia ja hiilihydraattipitoisia herkkuja. Kun unenpuutteesta kärsivä elimistö antaa vääriä viestejä, on syömisen hallinta tavallista hankalampaa, eikä väsyneenä jaksa paneutua terveellisten valintojen tekemiseen. Näin päivän energiansaanti voi nousta turhan suureksi, ja pitkällä aikavälillä seurauksena on ylipaino. Mahdolliset ylimääräiset kilot saattavat puolestaan heikentää unen laatua.


Unen merkitys

Riittävä uni on tärkeää muutenkin kuin painonhallinnan kannalta. Elimistö rauhoittuu unen aikana, ja kehon lisäksi myös aivot tarvitsevat unta. Vuorokauden valveillaolo vaikuttaa suorituskykyyn saman verran kuin yhden promillen humala, ja väsymys vääristää arviota omasta suoriutumisesta esimerkiksi työssä tai liikenteessä. Lisäksi aivot prosessoivat ja järjestävät päivällä opittuja asioita unen aikana, ja vahvistuneiden muistijälkien lisäksi seurauksena voi olla luovia ratkaisuja edellisenä päivänä pähkäiltyihin kysymyksiin.

"Univajeen on todettu heikentävän aineenvaihduntaa sekä nälän ja kylläisyyden tunteita säätelevien hormonien toimintaa. "

Unitutkimuksista saatujen tulosten käytännön merkitystä ei kuitenkaan kannata liioitella. Sopiva unimäärä ja unirytmi löytyvät omaa kehoa kuuntelemalla, eikä tilapäinen univaje kaada kenenkään laihdutusta tai painonhallintaa.

Apua univaikeuksiin

Uneen liittyvät ongelmat ovat harmillisia, mutta tilannetta voi usein kohentaa pienillä muutoksilla.

Univaikeuksista kärsivän kannattaa pyrkiä säilyttämään sama unirytmi myös vapaapäivinä.

Vältä runsasrasvaista ruokaa iltapalalla ja syö iltapala ennen klo 20.

Luo itsellesi selkeät iltarutiinit, jotta keho ja aivot rekisteröivät päivän ja yön eron ja oppivat rauhoittumaan yöunille. Rutiinit kannattaa rakentaa itselle sopiviksi: käy kävelyllä, nauti kupillinen lämmintä maitoa tai kaakaota, istuudu hetkeksi lukemaan jotakin mukavaa – tärkeintä on se, että iltatoimet auttavat rauhoittumaan ennen unta.


Vastaa kyselyyn!

Auta meitä kehittämään Valio.fi-verkkopalvelua vastaamalla lyhyeen kyselyyn.

Osallistu Ei kiitos

Energiatarpeesi