Ujo kerma

Valion ruokablogi

proteiinituorepuuro

Lisää ytyä tuorepuuroon proteiinista

Helppotekoisesta tuorepuurosta voit saada myös hyvän proteiinin lähteen. Jumppaat, pumppaat tai juokset muuten vain vauhdikkaassa arkirumbassa, voi välillä olla paikallaan marjaisa tai suklainen välipala.

Teen usein koko perheen iltapalaksi ison kulhollisen tuorepuuroa  – viimeksi eilen. Tällä kertaa kaipailin joukkoon kuitenkin lisää proteiinia, sillä pojat olivat käyneet illalla treeneissä ja itsekin olin aamuvarhaisella tehnyt oman hikijumppani. Maitorahkavarasto oli jääkaapista huvennut, mutta se ei haitannut, sillä proteiinit löytyivät kuiva-ainekaapista! Siellä on yleensä kahta eri makuista Valio PROFeel proteiinilisäjauhepussia, joista voi kätevästi annostella jauhetta tarpeen mukaan niin puuroon kuin smoothieen. Makuja löytyy toki lukuisia, itse suosin helppoja yleismakuja -  suklaata sekä vaniljaa tai mansikkaa.  Näillä proteiinijauheilla sain tuorepuuroon helposti sujautettua mukavasti lisäproteiinia, nimenomaan elimistöön hyvin imeytyvää heraproteiinia.

Kirpsakka aamun herätys

Raikas puolukka ja kookos sopivat mainiosti vaniljaisen proteiinipuuron maustajiksi. Tällä kertaa nesteeksi valitsin raikkaan piimän – onhan esim. puolukkapiimäjuoma monille tuttu yhdistelmä.

Puolukka-proteiinituorepuuro

Puolukka-proteiinituorepuuro

TTTTT
b
0
h
9
Kananmunaton
Laktoositon
Runsaasti proteiinia
Kasvis (lakto-ovo)
Vaikeusaste: helppo
o
1h 5min

Valmistusaineet

1  dl Valio PROfeel® heraproteiinilisää vaniljainen
1 2/3 dl Valio Eila® rasvatonta piimää
1 ½ dl (75 g) pakastepuolukoita
1  dl kaurahiutaleita
½ dl kookoshiutaleita

Valmistusohje

  • Yhdistä kaikki aineet ja nosta jääkaappiin.

  • Anna tekeytyä 1 - 2 h ja nauti välipalana tai treenin jälkeen.

Proteiinin määrä
  • Tuorepuuroannoksessa on proteiinia 34 g.

Muokkaa resepti sinulle sopivaksi >

Suklaisemman tuorepuuron ainekset kulkevat vaikka purkissa

Valmista puuro kotosalla tai tee valmis sekoitus kuivista aineista kannellisiin purkkeihin vaikka mukaan otettavaksi. Treenien alkaessa tai välipala-ajan lähestyessä, lisää joukkoon pikarillinen luonnonjogurttia, banaani ja jätä tekeytymään.

Suklainen proteiinituorepuuro

Suklainen proteiinituorepuuro

ttttt
b
0
h
6
Kananmunaton
Laktoositon
Runsaasti proteiinia
Kasvis (lakto-ovo)
Vaikeusaste: helppo
o
1h 5min

Valmistusaineet

1  annospussi  (à 25 g) Valio PROfeel® heraproteiinilisää suklainen
1  dl kaurahiutaleita
1  rkl chia-siemeniä
(  ½ rkl kaakaonibsejä )
ripaus suolaa
1 ½ dl Valio Eila® rasvatonta luonnonjogurttia Kokeile myös Avaa/sulje
½ dl vettä
banaani

Valmistusohje

  • Yhdistä kuivat aineet, jogurtti ja vesi kulhossa.

  • Leikkaa banaani pieniksi paloiksi tai soseuta se haarukalla. Lisää joukkoon.

  • Anna tekeytyä n. 1 h.

  • Nauti välipalana tai treenin jälkeen.

Proteiinin määrä
  • Yksi annos sisältää proteiinia n. 16 g.

Muokkaa resepti sinulle sopivaksi >

Chia tuo puuroon hauskaa rakennetta

Kolmannessa puurovinkissä pikkuruiset chian siemenet ja valmis puurosekoitus luovat monipuolisen puuropohjan. Tuoreet marjat voi korvata myös kotimaisilla pakastemarjoilla tai makeampi herkkusuu voi laittaa pinnalle tujauksen hilloa.

Proteiinituorepuuro

Proteiinituorepuuro

ttttt
b
1
h
18
Laktoositon
Runsaasti proteiinia
Kasvis (lakto-ovo)
Vaikeusaste: helppo
o
2h 5min

Valmistusaineet

5  dl Valio Eila® piimää
½  dl chia-siemeniä
3  dl puurohiutalesekoitusta , esim. Fazer Alku vadelmainen
2  dl Valio PROfeel® proteiinivälipalajauhetta mansikkainen
(  ¼  tl vaniljajauhetta )
Tarjoiluun
marjoja

Valmistusohje

  • Sekoita kaikki ainekset keskenään. Anna tekeytyä jääkaapissa peitettynä väh. 2 h tai yön yli.

  • Nauti aamu- tai välipalana.

Proteiinimäärä
  • Annoksessa on 28,6 g proteiinia.

Muokkaa resepti sinulle sopivaksi >

Mahdatko tietää oman proteiinintarpeesi? Tämän päivän menossa ei aina tule syötyä tarpeeksi monipuolisesti, joten pieni tsekkaus voisi olla paikallaan.

Tsemppiä alkaneeseen vuoteen ja pysytään menossa mukana!

Avaa/sulje Kommentit ()

Kommentit ()

Kirjoita oma kommenttisi

Kiitos!

Lähetämme sinulle sähköpostilla linkin, jota klikkaamalla kommenttisi julkaistaan.

Sinun kommenttisi

Osoitetta käytetään kommentin vahvistamiseen, sitä ei näytetä palvelussa.

Miltä maistui?

Vastaa kyselyyn!

Auta meitä kehittämään Valio.fi-verkkopalvelua vastaamalla lyhyeen kyselyyn.

Osallistu Ei kiitos

Energiatarpeesi