Siirry sisältöön
Diabetes

Diabeteksen ehkäisy

Anne-Mari Ottelin
TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti

Aamu-urheilua ja kasvisruokaa rakastava ravitsemusterapeutti, jonka lasten lempiruokaa on lihapullat.

Elintavoilla on suuri merkitys tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Terveellisen ruokavalion ohella painonhallinta, liikunta, uni sekä päihteiden välttäminen tai kohtuullinen käyttö ovat tärkeitä tekijöitä diabetesriskin hallinnassa. Elintapamuutos ehkäisee diabetekseen sairastumista.

Painonhallinta

Painonhallinnan tavoitteena on normaalipainon säilyttäminen tai siihen pyrkiminen. Aikuisen normaalipaino määritellään painoindeksillä (BMI, body mass index), jonka ihanteellinen vaihteluväli on 18,5–25. Tavoiteltava vyötärönympärys on naisilla alle 80 cm ja miehillä alle 94 cm.

Suurin osa tyypin 2 diabeetikoista on ylipainoisia, mutta paino-ongelmat ovat yleistymässä myös tyypin 1 diabeetikoilla. Jo 5–10 prosentin painonpudotus voi parantaa merkittävästi sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa sekä alentaa verenpainetta. Painonnousun ennaltaehkäisy on usein helpompaa kuin laihduttaminen, joten normaalipainon säilyttäminen on erityisen tärkeää.

Tehokas painonhallinta perustuu ruokavalioon, jossa vältetään runsaasti energiaa, kovaa rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Kasvisten lisääminen ruokavalioon vähentää ruoan energiatiheyttä ja edistää kylläisyyden tunnetta. Myös proteiinin saannin lisääminen tukee painonhallintaa, sillä se auttaa säilyttämään lihasmassaa laihtumisen aikana.

Säännöllinen liikunta on olennainen osa painonhallintaa. Kestävät muutokset ruokailu- ja liikuntatottumuksissa ovat välttämättömiä, jotta saavutettu painonlasku pysyy yllä pitkällä aikavälillä.

keskivartalolihavuus
sauvakävely

Search