Laihdutuslääkkeet ja proteiini ruokavaliossa
Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.
Laihdutuslääkkeiden, erityisesti GLP-1-agonistien, käyttö on yleistynyt osana lihavuuden hoitoa. Lääkkeiden avulla voidaan saavuttaa merkittävä painonlasku, mutta samalla on tärkeää huomioida ruokavalio kokonaisuudessaan – erityisesti riittävä proteiinin saanti. Muussa tapauksessa nopean painonpudotuksen yhteydessä kehosta voi hävitä paitsi rasvamassaa, mutta myös lihasmassaa, mikä heikentää aineenvaihduntaa ja pidemmällä aikavälillä merkitsevästi myös toimintakykyä.
Proteiinin rooli painonpudotuksessa
Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee lihasten säilymistä. Laihdutuslääkkeet vaikuttavat ruokahaluun ja vähentävät siten kokonaisenergian saantia. Tämä voi puolestaan johtaa muun muassa riittämättömään proteiinin saantiin, ellei ruokavaliota suunnitella huolellisesti. Proteiinin riittävä saanti on painonhallinnassa avainasemassa muun muassa seuraavista syistä:
- Lihasmassa: Proteiini edistää lihasproteiinisynteesiä ja auttaa ylläpitämään lihaskudosta. Liikuntaan yhdistettynä proteiinin avulla on mahdollista jopa edistää lihasmassan kasvua.
- Luusto: Proteiini edistää luuston pysymistä normaalina.
- Aineenvaihdunta: Lihaskudoksen säilyttäminen auttaa ylläpitämään lepoaineenvaihduntaa, mikä voi tukea painonhallintaa pitkällä aikavälillä.
Kuinka varmistaa riittävä proteiinin saanti?
Laihdutuslääkkeitä käyttävien on tärkeää kiinnittää ruokavaliossaan huomiota proteiinin määrään ja laatuun. Sopiva proteiinimäärä voi vaihdella yksilöllisesti, mutta yleensä 1,2–2,0 g proteiinia kehonpainokiloa kohti päivässä on suositeltavaa erityisesti liikuntaa harrastaville. Painoa pudotettaessa ruokavaliosta olisi hyvä saada proteiinia yhteensä 100-120 g omasta painosta riippumatta. Tämä määrä on hyvä jakaa tasaisesti jokaiselle päivän aterialle.
Hyviä proteiinin lähteitä:
- Eläinperäiset: Vähärasvainen liha, kala, kananmunat, maitotuotteet (rahka, raejuusto, proteiinivanukkaat)
- Kasviperäiset: Palkokasvit, tofu, tempeh, pähkinät ja siemenet, täysjyväviljat (esim. kaura, quinoa)
- Proteiinilisät: Heraproteiini, kaseiini, kasviproteiinijauheet voivat täydentää ruokavaliota tarvittaessa
Valio PROfeel® proteiinivanukas vanilja-marenki
Valio PROfeel® proteiinirahka sokeroimaton mango-vanilja laktoositon
Valio PROfeel® kerrosrahka vanilja & sitruuna
Valio PROfeel® sokeroimaton proteiinijuoma mansikkainen
Valio PROfeel® sokeroimaton proteiinijuoma suklaa
Valio PROfeel® proteiinipirtelö kaakao laktoositon
Käytännön vinkkejä:
- Vain ruoka, mikä maistuu ja tulee syödyksi. Laihdutuslääkkeiden käyttäjillä ruokahalu voi vaihdella, joten on tärkeää suunnitella ruokavalio henkilökohtaisten tarpeiden ja mieltymyksien mukaan.
- Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että saat proteiinia jokaisella päivän aterialla, myös aamupalalla ja välipaloilla.
- Yhdistä aterioilla proteiini ja kuitu. Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät ateriat ovat painonhallitsijan kulmakivi myös tulevaisuudessa lääkkeenkäytön lopetuksen jälkeen. Linkki Balans tuotteisiin.
- Huolehdi myös muista ravintoaineista: Riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, D-vitamiinin ja raudan saanti on tärkeää. Kiinnitä niidenkin saantiin huomiota erityisesti silloin, jos ruokahalu on vähentynyt merkittävästi.
- Muista lihaskuntoharjoittelu! Painon pudotessa myös lihasmassa voi vähentyä. Voit edistää lihaksien säilymistä perinteisellä kuntosalilla tai hyödynnä ulkokuntosaleja ja kehonpainoa kotitreeneissä. Lue lisää liikuntasuosituksista täältä.
Laihduta viisaasti
Laihdutuslääkkeet voivat olla tehokas apu painonpudotuksessa, mutta ne kannattaa aina yhdistää hyvin suunniteltuun ruokavalioon ja lihaskuntoharjoitteluun. Näin voidaan varmistaa, että painonpudotus tapahtuu terveellisesti ja turvallisesti. Proteiinin riittävä saanti auttaa estämään lihaskatoa ja sillä on merkittävä rooli erityisesti laihdutuslääkkeitä käyttävän ruokavaliossa. Nauti proteiinia aina osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota sekä terveitä elämäntapoja.
Proteiinilaskuri
Testaa proteiinin saantisi!
Liikuntalaskuri
Liikutko riittävästi?