Siirry sisältöön
Kuinka paljon tulisi liikkua?
Urheilu ja ravinto

Kuinka paljon tulisi liikkua?

Kuinka paljon tulisi liikkua?
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

Ahkerakin liikunnan harrastaja voi liikkua suosituksiin nähden liian vähän, mutta toisaalta hyötyliikunnan etuja ei tule yhtään vähätellä. Useampi tunti liikuntaa viikossa voi tuntua paljolta, mutta liikuntaa ei ole pakko harrastaa yhtäjaksoisesti.

Suosituksien mukaan työikäisten olisi hyvä liikkua viikoittain 2,5 tuntia reippaalla tai 75 minuuttia rasittavalla tasolla. Myös lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitäviä liikkeitä kannattaa tehdä säännöllisesti. Useampi tunti liikuntaa viikossa voi tuntua paljolta, mutta liikuntaa ei ole pakko harrastaa yhtäjaksoisesti. Viimeisimpien tutkimusten mukaan liikkuen vietetyn ajan kokonaismäärä on tärkeämpää kuin se, kuinka kauan yksi liikuntakerta kestää.

Etsi iloa, älä tavoittele suoritusta

Säännöllisyys on liikuntaan käytetyn ajan lisäksi tärkeää. Liikkuminen jää helpommin osaksi säännöllistä arkirytmiä, kun se tuottaa iloa eikä sitä koe tuskaiseksi suorittamiseksi. Löydä itsellesi mieluisa liikkumisen muoto vaikka seuraavista vaihtoehdoista:

Reipas kestävyysliikunta hengästyttää lievästi, ja puhuminen käy vielä helposti.

  • Raskaat koti- ja pihatyöt; siivous, lumityöt, halonhakkuu
  • Työ- ja asiointimatkat
  • Kävely, sauvakävely, golf, pyöräily (alle 20 km/t), kuntopyöräily

Rasittava kestävyysliikunta hengästyttää selvästi, ja puhuminen vaikeutuu.

  • Porras- ja ylämäkikävely, juoksu, suunnistus, kuntouinti ja vesijuoksu, vauhdikas pyöräily (yli 20 km/t) ja spinning
  • Aerobic ja muut vauhdikkaat jumpat
  • Joukkuepelit, kuten koripallo, jalkapallo, jääkiekko, salibandy ja tennis

Lihasvoimaa ja liikehallintaa kehittävät lajit:

  • Jumpat, voimistelu, tanssi
  • Laskettelu, lumilautailu, luistelu
  • Venyttely, pilates, jooga
  • Kuntosali, kahvakuula
  • Kamppailulajit, ratsastus, kiipeily
Tip icon

Muista nämä liikuntasuositukset:

Seuraavat suositukset koskevat terveitä 18–64-vuotiaita. Lapsille ja ikääntyneille on omat liikuntasuosituksensa.

2,5 h reipasta liikuntaa ja 2 kertaa lihasvoimaa kehittävää liikuntaa viikossa TAI

1,25 h rasittavaa liikuntaa ja 2 kertaa lihasvoimaa kehittävää liikuntaa viikossa

Search