Hyötyliikuntaa vai harrastuksia?

Jokainen askel lasketaan – siksi arjen pienetkin liikuntahetket ovat kullanarvoisia. Parasta on, että liikkuminen ei vaadi salikorttia tai suunnitelmia: se voi syntyä spontaanisti ja tarjota samalla tilaisuuden tavata ystäviä.

Arjen hyötyliikunta on tehokasta – eikä se vaadi ylimääräistä aikaa. Työmatkapyöräily, siivoaminen tai reipas kävely kauppaan nostavat sykettä ja tuovat liikunnan hyödyt huomaamatta osaksi päivää. Jos kävelet 15 minuuttia työpaikalle ja takaisin viitenä päivänä viikossa, olet jo täyttänyt terveyssuositusten mukaisen 2,5 tunnin viikkotavoitteen – ja tuskin edes huomasit liikkuneesi! Valitse portaat hissin sijaan, jää bussista pysäkkiä aiemmin tai tee pieni taukojumppa töissä – näin kertyy yllättävän paljon aktiivisuutta viikon mittaan.

Vaikka auto ja arjen mukavuus houkuttelevat usein helpoimman reitin valintaan, suomalaiset käyttävät liikuntaharrastuksiin yhä enemmän aikaa. Tarjolla on valtava kirjo uusia lajeja ja tapoja liikkua – etsitpä sitten rauhallista kehonhuoltoa tai sykettä nostavaa treeniä. Uuden lajin kokeileminen voi sytyttää kipinän, jonka avulla liikkumisesta tulee hauskaa, ei vain velvollisuus. Kun tekeminen tuntuu omalta, tulee lähdettyä helpommin – ja siitä tulee osa arkea.

Kiire ei ole este, sillä jo lyhyt liikuntahetki virkistää ja tuo hyvää mieltä. Nopea pyörälenkki, pieni sarja lihaskuntoliikkeitä tai happihyppely lähipuistossa tekee ihmeitä. Entä jos seuraavan kahvitreffin sijaan ehdottaisit ystävälle kävelyä? Jutustelu ja kevyt liikunta sopivat mainiosti yhteen, ja saat samalla annoksen raikasta ilmaa ja energiaa loppupäivään. Kun liikkumisesta tulee yhteinen tapa, sitä odottaa jo etukäteen.

Liikunta tuo terveyttä ja hyvinvointia

1. Liikunta parantaa sydämen, verisuoniston ja keuhkojen kuntoa
2. Liikunta lisää energiankulutusta ja helpottaa painonhallintaa
3. Liikunta vahvistaa luustoa
4. Liikunta parantaa lihaskuntoa ja toimintakykyä
5. Liikunta ehkäisee korkeaa verenpainetta
6. Liikunta tuo hyvää mieltä
7. Raskauden mukanaan tuomista kiloista ei kannata ottaa stressiä heti uuden perheenjäsenen synnyttyä. Liikunta on kuitenkin erinomainen harrastus myös pienen vauvan äidille, ja liikunnasta on painonhallinnan lisäksi paljon muitakin hyötyjä.

Liikunnan kipinän syttyessä mahdollisuudet ovat rajattomat

Kun liikunnan kipinä syttyy, mahdollisuudet ovat rajattomat. Lajikirjo on valtava – voit valita tutun ja turvallisen tai kokeilla jotain aivan uutta. Hyvä uutinen on, että liikunnallisen elämäntavan aloittamiseen ei ole ikärajaa eikä oikeaa hetkeä: Voit löytää uuden suosikkiharrastuksen vaikka ensi viikolla. Ja jos huomaat jääväsi koukkuun, niin sehän on vain plussaa – innostus kantaa pitkälle ja saa liikkumisen tuntumaan palkinnolta, ei pakolta.

• Kiireiselle: kotijumppa kahvakuulan kera tai kehonpainotreeni timerin avulla, työmatkapyöräily, rullaluistelu, hiit-treeni, hyppynaru
• Kilpailuhenkiselle: padel, tennis, koripallo, muut pallopelit
• Stressaantuneelle: polkujuoksu, luontoretket, hölkkä, jooga, SUP-lautailu
• Hellävaraista keholle: vesijumppa, pyöräily, venyttely
• Parisuhteen hoitoon: yhteiset kävelylenkit, tanssi, golf, tandempyöräily
• Painonhallintaan ja kiinteytymiseen: reipas sauvakävely, uinti, kuntosaliharjoittelu, porrastreeni
• Uusia elämyksiä etsivälle: kiipeily, miekkailu, afrotanssi, kuntonyrkkeily
• Vauvan vanhemmille: vaunulenkkeily/-kävely, pyöräily, vauvajumppa
• Tee yhdessä lapsen kanssa: temppuradat, lumileikit, metsäretket, trampoliini
• Talvella: hiihto, laskettelu, lumikenkäkävely, luistelu
• Ryhmäliikkujalle: aerobic, jalkapallo ja muut palloilulajit, tanssi, bootcamp-treenit
• Hikistä menoa: cross-fit, spinning, intervallijuoksu, hot jooga
• Eläinystävälle: ratsastus, agility, koiran kanssa ulkoilu
• Luonnossa: suunnistus, marjastus ja sienestys, vaeltaminen, avovesiuinti
• Hauskaa liikuntaa: zumba, naurujooga, kickbike
• Kesälomalaiselle: soutaminen, puutarhatyöt ja muu hyötyliikunta