Hyppää sisältöön
Mistä proteiinia liikkujalle?
Urheilu ja ravinto

Mistä proteiinia liikkujalle?

Mistä proteiinia liikkujalle?
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

Proteiinia tarvitaan lihasmassan ylläpitämiseen ja kasvuun osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota sekä muutenkin terveitä elämäntapoja. Hyöty- ja aktiiviliikkujat saavat proteiinipitoisista ruoista riittävästi tärkeitä rakennusaineita lihaksilleen. Monet aktiiviurheilijat käyttävät lisäksi proteiinituotteita, proteiinipitoista välipalaa tai ateriaa edistämään palautumista rankan urheilusuorituksen jälkeen.

Kevyemmin liikuntaa harrastaville riittää normaali proteiinin saanti eli noin 1,1-1,3 gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä. Aktiiviliikkujalla ja urheilijalla proteiinintarve on suurempi eli 1,4–1,8 grammaa painokiloa kohti päivässä.

Maustamattomista maitovalmisteista raejuustot ja rahkat ovat hyviä proteiinin lähteitä: niissä on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, ja ne sopivat monikäyttöisinä niin välipalaksi, aterian lisäkkeeksi kuin ruoanvalmistukseenkin. Myös maustettujen välipalojen kohdalla on mahdollista nauttia runsaasta proteiinista ilman liikoja hiilihydraatteja valitsemalla Valio PROfeel® tuotteita. Muihin maustettuihin jogurtteihin tai rahkoihin verrattuna niissä on runsaasti proteiinia ja vain vähän lisättyä sokeria tai rasvaa.

Esimerkkejä, kuinka päivittäisen proteiinintarpeen saa täyteen:

Arki- ja hyötyliikuntaa harrastavan (70 kg) proteiininsaanti:

Tuote Annos Proteiinia (g)
Valio rasvaton maito 2 lasillista (4 dl) 13 g
Valio PROfeel® proteiinirahka 1 pikari (175 g) 18 g
Valio raejuusto ½ purkillista (100 g) 13 g
Ruisleipä (ruista 51 %) 3 palaa (105 g) 8 g
Keittokinkku 3 viipaletta (36 g) 6 g
Broilerin rintafilee 1 kpl (150 g) 35 g
Proteiinia yhteensä 93 g eli noin 1,3 g per painokilo

Kuntosalitreenaajan (85 kg) proteiininsaanti:

Tuote Annos Proteiinia (g)
Valio Plus™ maitoa 3 lasillista (6 dl) 30 g
Täysjyväleipää 6 viipaletta 16 g
Valio Polar® 15 ValSa® vähemmän suolaa juustoa 6 viipaletta (48 g) 14 g
Uunilohta 160 g 31 g
Kananmuna 1 (60 g) 8 g
Valio PROfeel® proteiinipirtelö 2,5 dl 25 g
Valio PROfeel® proteiinirahkaa 1 pikari (175 g) 18 g
Proteiinia yhteensä 142 g eli noin 1,7 g per painokilo

Etsi