Mistä proteiinia liikkujalle?
Proteiinia tarvitaan lihasmassan ylläpitämiseen ja kasvuun osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota sekä muutenkin terveitä elämäntapoja. Hyöty- ja aktiiviliikkujat saavat proteiinipitoisista ruoista riittävästi tärkeitä rakennusaineita lihaksilleen. Monet aktiiviurheilijat käyttävät lisäksi proteiinituotteita, proteiinipitoista välipalaa tai ateriaa edistämään palautumista rankan urheilusuorituksen jälkeen.
Kevyemmin liikuntaa harrastaville riittää normaali proteiinin saanti eli noin 1,1-1,3 gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä. Aktiiviliikkujalla ja urheilijalla proteiinintarve on suurempi eli 1,4–1,8 grammaa painokiloa kohti päivässä.
Maustamattomista maitovalmisteista raejuustot ja rahkat ovat hyviä proteiinin lähteitä: niissä on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, ja ne sopivat monikäyttöisinä niin välipalaksi, aterian lisäkkeeksi kuin ruoanvalmistukseenkin. Myös maustettujen välipalojen kohdalla on mahdollista nauttia runsaasta proteiinista ilman liikoja hiilihydraatteja valitsemalla Valio PROfeel® tuotteita. Muihin maustettuihin jogurtteihin tai rahkoihin verrattuna niissä on runsaasti proteiinia ja vain vähän lisättyä sokeria tai rasvaa.
Esimerkkejä, kuinka päivittäisen proteiinintarpeen saa täyteen:
Arki- ja hyötyliikuntaa harrastavan (70 kg) proteiininsaanti:
Tuote | Annos | Proteiinia (g) |
---|---|---|
Valio rasvaton maito | 2 lasillista (4 dl) | 13 g |
Valio PROfeel® proteiinirahka | 1 pikari (175 g) | 18 g |
Valio raejuusto | ½ purkillista (100 g) | 13 g |
Ruisleipä (ruista 51 %) | 3 palaa (105 g) | 8 g |
Keittokinkku | 3 viipaletta (36 g) | 6 g |
Broilerin rintafilee | 1 kpl (150 g) | 35 g |
Proteiinia yhteensä | 93 g eli noin 1,3 g per painokilo |
Kuntosalitreenaajan (85 kg) proteiininsaanti:
Tuote | Annos | Proteiinia (g) |
---|---|---|
Valio Plus™ maitoa | 3 lasillista (6 dl) | 30 g |
Täysjyväleipää | 6 viipaletta | 16 g |
Valio Polar® 15 ValSa® vähemmän suolaa juustoa | 6 viipaletta (48 g) | 14 g |
Uunilohta | 160 g | 31 g |
Kananmuna | 1 (60 g) | 8 g |
Valio PROfeel® proteiinipirtelö | 2,5 dl | 25 g |
Valio PROfeel® proteiinirahkaa | 1 pikari (175 g) | 18 g |
Proteiinia yhteensä | 142 g eli noin 1,7 g per painokilo |