Suositukset

Ravinto ja aivot

Janita Bergström

ETM, ravitsemusasiantuntija

Kaurapuurosta ja ihmisistä energiaa ammentava ruokafiilistelijä, jonka tavoitteena on juosta aina vain pidemmälle.

17. lokakuuta 2025

Ravitsemussuosituksien mukainen, terveellinen ruokavalio on hyväksi myös aivojen terveydelle. Se auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymiskykyä, vireystilaa ja muistia.

Niin sanottuja aivoystävällisiä ruoka-aineita on tutkittu viime aikoina paljon. Lähtökohtana aivoystävälliselle ruoalle toimii perusterveellinen ruoka, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljoja, laadukasta proteiinia ja pehmeitä rasvoja. Hyvä esimerkki tällaisesta ruokavaliosta on Välimeren ruokavalio, jonka on todettu tukevan aivotoimintaa.

Aivoystävällisiä ruoka-aineita

Kasvikset, hedelmät ja marjat, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.
Hyvät rasvat (mm. öljyt ja pähkinät), jotka ovat omega-3-rasvahappojen lähde.
Rasvainen kala (mm. lohi tai siika), jossa on omega-3-rasvahappojen lisäksi esimerkiksi D-vitamiinia ja B12-vitamiinia.
Kahvi, tee, kaakao, jotka sisältävät flavonoideja.
Vähempi suolan käyttö. Runsas suolan käyttö on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.

Aivot ja suolisto

Stressi voi aiheuttaa vatsavaivoja, mikä kertoo aivojen ja suoliston välisestä yhteydestä. Uudempi tutkimustieto osoittaa, että yhteys toimii myös toiseen suuntaan – suoliston hyvinvointi vaikuttaa aivoihin.

Terve suolisto on hyväksi aivoille

Ihmisen suolistossa asustelee miljardeja bakteereja, joista osa on huonoja ja osa hyviä bakteereja. Hyvien suolistobakteerien tehtävänä on muun muassa tuottaa erilaisia aineita, kuten vitamiineja ja rasvahappoja. Lisäksi bakteerit ovat mukana immuunipuolustuksen, verenpaineen, mielialan sekä aivotoiminnan säätelyssä. Keskushermoston välittäjäaineistakin suuri osa sijaitsee itseasiassa suolistossa.

Mikäli suoliston bakteerikanta on syystä tai toisesta häiriintynyt, elimistöön voi syntyä matala-asteinen, aivoihin asti kulkeutuva tulehdusreaktio. Tällä on yhteys useiden yleisten elintasosairauksien riskin kohoamiseen.

Hyvinvoiva suolisto, jossa on runsaasti hyviä bakteereja, tukee siis myös aivojen terveyttä. Suolistobakteerit käyttävät ravintonaan ruokavalion kuituja – siksi kannattaa suosia kuitupitoisia kasviksia, marjoja ja täysjyväviljoja. Kuidun saantia voi täydentää myös tuotteilla, joihin on lisätty kuitua.

Katso Valion kuitupitoiset tuotteet

Käytännön vinkkejä aivoterveyden tueksi

Nauti päivittäin 500-800 g kasviksia
Suosi pehmeitä rasvoja
Vältä liiallista suolan käyttöä. Valio ValSa juustot ja levitteet sisältävät vähemmän suolaa kuin vastaavat tavanomaiset elintarvikkeet.
Muista juoda riittävästi vettä ja liikkua säännöllisesti.
Vietä aikaa läheisten kanssa – sosiaalinen kanssakäyminen tukee aivoterveyttä.

Valitsemalla sydänterveellisiä ruokia, annat myös aivoillesi parasta mahdollista ravintoa. Tuotteessa oleva Sydänmerkki helpottaa ruokavalintojen tekemistä kaupassa. Merkki kertoo yhdellä vilkaisulla, että tuote on parempi valinta omassa tuoteryhmässään rasvan määrän, laadun sekä suolan ja sokerin määrän osalta.