Mistä proteiinia liikkujalle?
Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.
Proteiini on olennainen osa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota ja myös avain lihasmassan ylläpitoon ja kasvuun. Erityisesti aktiiviset liikkujat hyötyvät proteiinipitoisista ruoista, jotka tarjoavat tärkeitä rakennusaineita lihaksille. Monet intohimoiset urheilijat ottavat käyttöön proteiinituotteita, herkullisia proteiinipitoisia välipaloja tai aterioita edistääkseen palautumista rankan harjoituksen jälkeen.
Kevyemmän liikunnan harrastajille riittää päivittäin noin 1,1–1,3 grammaa proteiinia painokiloa kohti, kun taas aktiivisemmille liikkujille ja urheilijoille suositellaan suurempaa proteiinin saantia eli 1,4–1,8 grammaa painokiloa kohti.
Raikkaat, maustamattomat maitovalmisteet, kuten raejuusto ja rahka, ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Näissä on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, sopien täydellisesti niin välipalaksi, aterian lisukkeeksi kuin ruoanvalmistukseenkin. Valio PROfeel® tuotteet tarjoavat maustettujen välipalojen ystäville herkullisen vaihtoehdon, jossa on runsaasti proteiinia ilman liikoja hiilihydraatteja tai runsasta rasvamäärää. Tuotteiden erottuvat edukseen muihin maustettuihin jogurtteihin ja rahkoihin verrattuna!
Esimerkkejä, kuinka päivittäisen proteiinintarpeen saa täyteen:
Arki- ja hyötyliikuntaa harrastavan (70 kg) proteiininsaanti:
| Tuote | Annos | Proteiinia (g) |
|---|---|---|
| Valio rasvaton maito | 2 lasillista (4 dl) | 13 g |
| Valio PROfeel® proteiinirahka | 1 pikari (175 g) | 18 g |
| Valio raejuusto | ½ purkillista (100 g) | 13 g |
| Ruisleipä (ruista 51 %) | 3 palaa (105 g) | 8 g |
| Keittokinkku | 3 viipaletta (36 g) | 6 g |
| Broilerin rintafilee | 1 kpl (150 g) | 35 g |
| Proteiinia yhteensä | 93 g eli noin 1,3 g per painokilo |
Kuntosalitreenaajan (85 kg) proteiininsaanti:
| Tuote | Annos | Proteiinia (g) |
|---|---|---|
| Valio Plus™ maitoa | 3 lasillista (6 dl) | 30 g |
| Täysjyväleipää | 6 viipaletta | 16 g |
| Valio Polar® 15 ValSa® vähemmän suolaa juusto | 6 viipaletta (48 g) | 14 g |
| Uunilohta | 160 g | 31 g |
| Kananmuna | 1 (60 g) | 8 g |
| Valio PROfeel® proteiinipirtelö | 2,5 dl | 25 g |
| Valio PROfeel® proteiinirahka | 1 pikari (175 g) | 18 g |
| Proteiinia yhteensä | 142 g eli noin 1,7 g per painokilo |
Välipala- ja ruoanvalmistusvinkkejä rahkasta ja raejuustosta
Proteiinilaskuri
Saatko riittävästi proteiinia?
Energiantarvelaskuri
Saatko riittävästi energiaa?