Siirry sisältöön
Vitamiinit ja kivennäisaineet

Saatko tarpeeksi kalsiumia?

Saatko tarpeeksi kalsiumia?
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

Maitotuotteet ovat tärkeä kalsiumin lähde. Kalsiumia sisältävät myös muun muassa pähkinät ja siemenet sekä kala, etenkin ruotoineen syötävät pikkukalat. Riittävän saannin kannalta maito ei siis ole välttämätöntä, mutta maitotuotteista saatava kalsium imeytyy elimistöön hyvin ja niillä on helppo turvata riittävä kalsiumin saanti päivittäin.

Kalsiumin saantisuositus

Ryhmä Ikä mg/vrk
Lapset < 6 kk *
6-11 kk 540
1-5 v 600
6-9 v 700
Nuoret 10-17 v 900
Aikuiset yli 18 v 800
Raskaana olevat ja imettävät 900

* äidinmaito tai äidinmaidonkorvike tyydyttää alle 6 kk ikäisten kalsiumin tarpeen

Lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014

Eräiden Valion tuotteiden kalsiumpitoisuuksia mg/100 g
Valio Oltermanni® 17 % 910
Valio Edam 17 % 880
Valio Plus™ rasvaton maito 180
Valio rasvaton maito 120
Valio Oddlygood® kaurajuoma 120
Valiojogurtti® banaani 120
Valio Oddlygood® kaurapohjainen gurtti mango 120
Valio Gefilus® ananas-porkkanamehu + kalsium 120
Search