Siirry sisältöön
Vitamiinit ja kivennäisaineet

Saatko riittävästi D-vitamiinia?

Saatko riittävästi D-vitamiinia?
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

D-vitamiinia esiintyy luontaisesti vain harvoissa elintarvikkeissa. Se onkin ainoa ravintoaine, jonka käytöstä ravintovalmisteena on annettu eri väestöryhmiä koskevat suositukset. Lue lisää D-vitamiinisuosituksista tästä artikkelista.

Pääasialliset ruoan D-vitamiinin lähteet ovat maitotuotteet, rasvalevitteet ja kala. Aikuisten on mahdollista saada riittävästi D-vitamiinia suoraan ruoasta ilman vitamiinilisää. Vitamiinilisää suositellaankin aikuisille talvikuukausina (loka-maaliskuussa) vain siinä tapauksessa, jos he eivät nauti päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita (n. 5 dl) ja rasvalevitteitä sekä kalaa 2-3 kertaa viikossa.

D-vitamiini on ainoa ravintoaine, jolle on annettu eri väestöryhmiä koskevat suositukset vitamiinivalmisteen käytöstä. Raskaana oleville ja imettäville äideille, lapsille ja nuorille sekä yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Luomutuotteiden käyttäjien sekä vegaaniruokavaliota noudattavien on syytä kiinnittää erityistä huomiota riittävään D-vitamiinin saantiin ja turvata se tarvittaessa ravintolisällä.

D-vitamiinin määrä ilmoitetaan mikrogrammoina (µg) tai kansainvälisinä yksikköinä (KY). Yksi mikrogramma D-vitamiinia on 40 KY.

D-vitamiinin saantisuositukset:

(Lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014)

IkäryhmäSuositeltava kokonaissaanti*Lisätarve ravintolisistä
Täysimetetty lapsi tai lapsi, joka saa vähemmän kuin 500 ml/vrk äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta10 µg / vrk ympäri vuoden
Lapsi, joka saa päivittäin 500-800 ml äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta6 µg / vrk ympäri vuoden
Lapsi, joka saa päivittäin enemmän kuin 800 ml äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta2 µg / vrk ympäri vuoden
1-2 -vuotiaat10 µg / vrk10 µg / vrk ympäri vuoden
2-17 -vuotiaat10 µg / vrk7,5 µg / vrk ympäri vuoden
18-60 -vuotiaat10 µg / vrk10 µg / vrk tarvittaessa**
61-74 -vuotiaat10 µg / vrk10 µg / vrk tarvittaessa**
75-vuotiaat ja yli20 µg / vrk20 µg / vrk ympäri vuoden***
Raskaana olevat ja imettävät10 µg / vrk10 µg / vrk ympäri vuoden

Nestemäiset maitotuotteet ovat useimmiten D-vitamiinilla täydennettyjä

Runsaasti D-vitamiinia sisältäviä tuotteita ovat muun muassa nämä:

D-vitamiinin turvallisen saannin ylärajat (pitkäaikaisen saannin enimmäisrajat):

IkäryhmäD-vitamiinin turvallisen saannin yläraja
Lapset, alle 1-vuotiaat25 µg / vrk
Lapset, 1-11 -vuotiaat50 µg / vrk
Nuoret ja aikuiset100 µg / vrk
Search