Siirry sisältöön
Nuoren urheilijan ravitsemus
Lapset ja nuoret

Nuoren urheilijan ravitsemus

Nuoren urheilijan ravitsemus
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

Kilpaurheilu on tärkeä harrastus, johon tarvitaan oikeanlaista energiaa. Sopivalla ruokavaliolla on merkitystä jaksamisen ja palautumisen kannalta, joten lautaselle on hyvä valita kunnon ruoka-aineita. Kun ruokavalio on kunnossa, jaksaa keskittyä täysillä harrastukseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.

Arvokasta arkiruokaa

Tavallinen arkiruoka on urheilijan ravitsemuksen perusta. Päivittäisistä aterioista on saatava riittävästi energiaa ja tärkeitä ravintoaineita, jotta keho saa tarpeeksi polttoainetta ja harjoittelu tuottaa tulosta. Nuoren urheilijan lautasen sisältö koostuu suurin piirtein samoista palikoista kuin ravitseva perusruokavaliokin. Hyvä nyrkkisääntö on urheilijan lautasmalli: yksi kolmasosa proteiinia, toinen hiilihydraatteja ja kolmas kasviksia.

Rakenna oma ateriarytmisi

Paljon energiaa tarvitsevan urheilijan on tärkeää syödä paitsi riittävästi, myös säännöllisesti. Urheilijan ateriarytmiin kuuluu myös aterioiden oikea ajoitus, sillä ruokailujen on sovittava päivän treeniaikatauluihin. Aterioita voi olla hyvä miettiä etukäteen jo edellisenä päivänä etenkin, jos eväät ovat tarpeen. Näin varmistaa sen, että päivän mittaan on varmasti sopivaa syötävää saatavilla.

”Paljon energiaa tarvitsevan urheilijan on tärkeää syödä paitsi riittävästi, myös säännöllisesti.”

Tip icon

Rakenna ruokavaliosi monipuoliseksi ja tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Muista muutenkin terveelliset elämäntavat!

Energia

  • Tarkista energiansaantisi harjoitusten määrän ja tehon mukaan.

Proteiini

  • Maitotuotteet ovat hyviä palautusvälipaloja! Proteiini auttaa luustoa pysymään normaalina sekä se edistää lihasten kasvua ja säilymistä.

Hiilihydraatit

  • Hiilarit ovat tärkein liikunnan energianlähde –  muista panostaa hyviin hiilareihin, joista saat myös kuitua.

Rasva

  • Pehmeät rasvat ovat urheilijanuoren valinta niin leivän päällä kuin salaatissa, siemeninä sekä pähkinöinä.

Kasvikset, hedelmät ja marjat

  • Valitse erivärisiä kasviksia, hedelmiä ja marjoja 5-6 kourallista päivässä, niin saat erilaisia ravintoaineita!

Kuitu

  • Kuitu on tarpeen myös nuorelle, ja täysjyvä on päivän sana.

Sokeri

  • Valitse vähempisokerisia, sokeroimattomia tai kokonaan maustamattomia välipaloja.

Search