Siirry sisältöön
Urheilijan ateriarytmi
Urheilu ja ravinto

Urheilijan ateriarytmi

Urheilijan ateriarytmi
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena ja auttaa jaksamaan harjoituksissa. Aktiiviliikkujilla säännöllinen ateriarytmi on erityisen tärkeä, sillä suuremman lihasmassan vuoksi perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

Liikkujan ateriarytmissä on hyvä huomioida yksilölliset tarpeet harjoitusten määrän ja arjen askareiden mukaisesti. Yleispätevänä ohjenuorana voidaan pitää 5-6 ateriaa 3-4 tunnin välein. Ateriavälien venyttämien tätä pidemmäksi voi kostautua, jos elimistö rupea käyttämään lihasproteiinia energianlähteenä.

Aterioiden rytmitys

Jos harjoitellaan aamulla ennen töitä tai opiskelua, on aamupala hyvä jakaa kahteen osaan (Malli 1). Jos harjoitellaan kaksi kertaa päivässä, valmistavien ja palauttavien välipalojen merkitys korostuu (Malli 2).

Malli 1
klo 06:00 Puuro ja mehukeitto
klo 07:00 – 08:00 Harjoitus
klo 08:30 Rahkavälipala ja juustokinkkuleipä
klo 11:30 Lounas
klo 14:30 Välipala
klo 17:30 Päivällinen
klo 20:30 Iltapala
Malli 2
klo 06:00 Puuro ja mehukeitto
klo 07.00 – 08:00 Harjoitus
klo 08:00 Palauttava juoma: Rahkamarjapirtelö
klo 08:30 Tuoremehu ja juustokinkkuleipä
klo 11:30 Lounas
klo 14:30 Hedelmiä, maitopohjainen juoma
klo 16:00 – 17:30 Harjoitus
klo 17:30 Maitoa palautusjuomaksi
klo 18:30 Päivällinen
klo 21:30 Iltapala
Tip icon

Anna elimistösi rauhoittua ennen isoa ateriaa

Isompi ateria on hyvä syödä vasta noin 1–2 tuntia raskaan liikunnan päätyttyä, sillä tätä aiemmin elimistö ei ole valmis ruoansulatukseen. Riittävä juominen ja mahdollisen nestehukan korjaaminen heti liikunnan jälkeen nopeuttavat palautumista.

Search