Siirry sisältöön
7 hyvän yöunen vinkkiä
Työikäiset

7 hyvän yöunen vinkkiä

7 hyvän yöunen vinkkiä
Anne-Mari Ottelin
TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti

Aamu-urheilua ja kasvisruokaa rakastava ravitsemusterapeutti, jonka lasten lempiruokaa on lihapullat.

Usea suomalainen kärsii uniongelmista. Mitä kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta yö ei menisi sängyssä pyöriessä? Saako illalla vielä syödä? Lue seitsemän asiantuntijan vinkkiä parempiin yöuniin.

Monia suomalaisia vaivaa uniongelmat, jotka pitkään jatkuvina voivat altistaa erilaisille terveyshaitoille. Ota talteen seitsemän vinkkiä hyvään uneen:

1. Iltakuuden jälkeen saa syödä!

Jotkin painonpudotusohjelmat saattavat ohjeistaa lopettamaan syömisen iltakuuteen. Nälkäisenä ja maha muristen uni ei kuitenkaan tule kenelläkään silmään. Älä silti jätä suurinta osaa päivän energiantarpeesta iltaan, vaan nauti ateriat tasaisesti pitkin päivää.

2. Ravitseva iltapala

On tarpeen useimmille meistä. Valitse mieluummin iltapala, kuin jatkuva pieni napostelu jääkaapilla.

3. Hyvä ajankohta iltapalalle on pari tuntia ennen nukkumaan menoa.

Jos iltaruokailu venyy samoihin aikoihin, ei iltapala enää ole tarpeen.

4. Liian rasvaiset ja hyvin raskaat ateriat voivat kuitenkin häiritä yöunia liian täytenä olona mahassa.

Kokoa hyvät elementit kasaan iltapalalautaselle: kasviksia, hedelmiä tai marjoja, proteiininlähde sekä hyvää rasvaa. Esimerkiksi maustamaton jogurtti, hedelmien, täysjyväviljan sekä pähkinöiden kera, on oivallinen ravintorikas iltapala.

Search