Kaksi esimerkki­päivää laihduttajan ruokapäivä­kirjasta

PÄIVÄ 1

Aamupala

• 1 prk Valio pehmeä maitorahka laktoositon
• 1 dl marjoja
• 1 pala ruisleipä
• 1 tl Valio Oivariini® vähemmän suolaa Valsa®
• 1 viipale Valio Polar® 15% Valsa®
• 1 kpl tomaatti
• kahvia tai teetä

Lounas

• 1 annos (300 g) lohikiusaus
• 2 dl porkkana-lantturaaste
• 2 tl rypsiöljy
• 1 dl herne-maissi-paprika -kasvissekoitus
• 1 lasillinen Valio Plus rasvaton maito

Välipala

• 1 prk Valio PROfeel® proteiinirahka vanilja
• 1 omena
• kahvia tai teetä

Päivällinen

• 1 lautasellinen (350 g) Helppo vihannessosekeitto
• 1 viipale ruisleipä
• 1 tl Valio Oivariini® vähemmän suolaa Valsa®
• 2 dl vihersekasalaatti (jäävuorisalaatti-tomaatti-kurkku)
• 2 tl rypsiöljy
• 1 lasillinen Valio Plus rasvaton maito

Iltapala

• 1 prk Valio Balans pehmeä rahka & mustikkakeitto
• 1 viipale ruisleipä
• 1 tl Valio Oivariini® vähemmän suolaa Valsa®
• vihreää teetä

Yhteensä noin 1600 kcal

PÄIVÄ 2

Aamupala

• 1 annos Hedelmäinen energiasmoothie
• 1 pala ruisleipä
• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®
• 1 viipale Valio Polar® 15% Valsa®
• 1 kpl omena
• kahvia tai teetä

Lounas

• 200 g Chilinen kasviswokki
• 1,5 dl keitetty täysjyväriisi
• 200 g vihersalaattia (salaatti, kurkku, tomaatti, paprika)
• 10 g öljypohjaista salaatinkastiketta
• 1 lasillinen Valio rasvaton maito

Välipala

• 1 prk Valio Profeel® proteiinipirtelö mansikka
• 2 kpl mandariini

Päivällinen

• 1 lautasellinen (300 g) perunainen kasvissosekeitto
• 150 g raikas tomaatti-punasipulisalaatti
• kurkkua
• paprikaa
• 1 lasillinen Valio rasvaton maito

Iltapala

• 1 prk Valio Profeel® proteiinivanukas vanilja-marenki
• 100 g marjoja
• 2 dl Valio karviais-boysenmarjakeitto + kuitu sokeroimaton