Siirry sisältöön
Kaksi esimerkkipäivää laihduttajan ruokapäiväkirjasta
Painonhallinta

Kaksi esimerkkipäivää laihduttajan ruokapäiväkirjasta

Kaksi esimerkkipäivää laihduttajan ruokapäiväkirjasta
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

Fiksuilla arjen valinnoilla syntyy maistuvia ja monipuolisia aterioita. Erityisesti laihduttaja hyötyy tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää hyvälaatuista proteiinia, sillä riittävällä proteiininsaannilla voi edistää lihaskudoksen säilymistä laihdutuksen aikana.

Laadimme kaksi esimerkkipäivää laihduttajalle. Ruokapäivät on suunniteltu sisältämään noin 1600 kcal päivässä. Laihduttajan tavallisessa ruokavaliossa ei kannata energiamäärää tiputtaa alle 1500 kcal, jotta ruokavaliosta saa edelleen kaikkia tarvittavia ravintoaineita.

Muistathan, että laihduttaessa kannattaa huolehtia säännöllisestä syömisestä, jotta ateriavälit eivät veny liian pitkiksi ja nälkä pääse yllättämään hallitsemattomasti. Laihduttamisen aikana janojuomana on hyvä suosia vettä.

Search