Kuinka paljon tulisi liikkua?

Ahkerakin liikunnan harrastaja voi liikkua suosituksiin nähden liian vähän, mutta toisaalta hyötyliikunnan etuja ei tule yhtään vähätellä. Useampi tunti liikuntaa viikossa voi tuntua paljolta, mutta liikuntaa ei ole pakko harrastaa yhtäjaksoisesti.

Suosituksien mukaan työikäisten olisi hyvä liikkua viikoittain 2,5 tuntia reippaalla tai 75 minuuttia rasittavalla tasolla. Myös lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitäviä liikkeitä kannattaa tehdä säännöllisesti. Useampi tunti liikuntaa viikossa voi tuntua paljolta, mutta liikuntaa ei ole pakko harrastaa yhtäjaksoisesti. Viimeisimpien tutkimusten mukaan liikkuen vietetyn ajan kokonaismäärä on tärkeämpää kuin se, kuinka kauan yksi liikuntakerta kestää.

Säännöllisyys on liikuntaan käytetyn ajan lisäksi tärkeää. Muutaman viikon tauko liikuntaharrastuksissa esimerkiksi työkiireiden tai flunssakierteen takia ei ole maailmanloppu, mutta hyväkin kunto laskee nopeasti.

Muista nämä liikuntasuositukset:

Seuraavat suositukset koskevat terveitä 18–64-vuotiaita. Lapsille ja ikääntyneille on omat liikuntasuosituksensa.

2,5 h reipasta liikuntaa ja 2 kertaa lihasvoimaa kehittävää liikuntaa viikossa TAI

1,25 h rasittavaa liikuntaa ja 2 kertaa lihasvoimaa kehittävää liikuntaa viikossa

Reipas kestävyysliikunta hengästyttää lievästi, ja puhuminen käy vielä helposti.

  • Raskaat koti- ja pihatyöt; siivous, lumityöt, halonhakkuu
  • Työ- ja asiointimatkat
  • Kävely, sauvakävely, golf, pyöräily (alle 20 km/t), kuntopyöräily

Rasittava kestävyysliikunta hengästyttää selvästi, ja puhuminen vaikeutuu.

  • Porras- ja ylämäkikävely, juoksu, suunnistus, kuntouinti ja vesijuoksu, vauhdikas pyöräily (yli 20 km/t) ja spinning
  • Aerobic ja muut vauhdikkaat jumpat
  • Joukkuepelit, kuten koripallo, jalkapallo, jääkiekko, salibandy ja tennis

Lihasvoimaa ja liikehallintaa kehittävät lajit:

  • Jumpat, voimistelu, tanssi
  • Laskettelu, lumilautailu, luistelu
  • Venyttely, pilates, jooga
  • Kuntosali, kahvakuula
  • Kamppailulajit, ratsastus, kiipeily

Liikunta tuo terveyttä ja hyvinvointia

  1. Liikunta parantaa sydämen, verisuoniston ja keuhkojen kuntoa
  2. Liikunta lisää energiankulutusta ja helpottaa painonhallintaa
  3. Liikunta vahvistaa luustoa
  4. Liikunta parantaa lihaskuntoa ja toimintakykyä
  5. Liikunta ehkäisee korkeaa verenpainetta
  6. Liikunta tuo hyvää mieltä
  7. Laihduttaminen ja liikunta raskauden jälkeen
  8. Raskauden mukanaan tuomista kiloista ei kannata ottaa stressiä ainakaan heti uuden perheenjäsenen synnyttyä. Liikunta on kuitenkin erinomainen harrastus myös pienen vauvan äidille, ja liikunnasta on painonhallinnan lisäksi paljon muitakin hyötyjä.