Siirry sisältöön
Välipalasta vauhtia koululaisen arkeen
Lapset ja nuoret

Välipalasta vauhtia koululaisen arkeen

Välipalasta vauhtia koululaisen arkeen
Hanna Kautiainen
ETM, ravitsemusasiantuntija

Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.

Lapset ja nuoret hyötyvät hyvistä välipaloista monin tavoin. Säännöllinen ateriarytmi ja välipalat auttavat lapsia jaksamaan paremmin koulussa ja vapaa-ajalla. Hyvä välipala sisältää myös kasvun ja kehityksen kannalta tärkeitä rakennuspalikoita. Liikkuvan elämäntyylin lisäännyttyä lapset ja nuoret saavat jopa 40 prosenttia päivän energiasta välipaloista. Ei siis ole yhdentekevää, millaista välipalaa syö!

Välipalat kuuluvat olennaisena osana arjen tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Lapset ja nuoret hyötyvät hyvistä välipaloista monin tavoin:

  1. Ne sisältävät kasvun ja kehityksen kannalta tärkeitä rakennuspalikoita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia ja jodia.
  2. Säännöllinen ateriarytmi ja välipalat auttavat lapsia jaksamaan paremmin koulussa ja vapaa-ajalla.

Liikkuvan elämäntyylin lisäännyttyä lapset ja nuoret saavat jopa 40 prosenttia päivän energiasta välipaloista. Ei siis ole samantekevää, millaista välipalaa syö!

Näin kokoat hyvän välipalan

Välipala kannattaa koota monipuolisesti, aivan kuin pienoisateria. Hyvä välipala sisältää kasviksia, hedelmiä tai marjoja, viljatuotteita sekä maitoa, lihaa tai kalaa sopivassa suhteessa. Välipaloissa on olennaista se, että ne ovat käden ulottuvilla silloin, kun niitä tarvitaan. Koululaisen kannattaa sujauttaa välipala mukaan reppuun iltapäivää varten tai varata se valmiiksi kotijääkaappiin, jotta välipalan nauttiminen on helppoa aktiivisen koulupäivän jälkeen.

Juusto-kasvisdippisämpylät
Nopea, ruokaisa välipalapizza syntyy mikrossa
Vaihtoehtoesimerkki välipalavalinnoista
Aamupalajogurtti, tavallinen sokerimakeutettu 2 dl (lisättyä sokeria 14 g / 2 dl) Valiojogurtti® 2 dl (lisättyä sokeria 11 g / 2 dl)
Välipala, tavallinen sokerimakeutettu juotava jogurtti 2,5 dl (lisättyä sokeria 16 g / 2,5 dl) Valio Gefilus® smoothie jogurttijuoma 2,5 dl (lisättyä sokeria 10 g / 2,5 dl)
Mehujuoma, tavallinen sokerimakeutettu 2 dl (sokereita 20 g / 2 dl) Valio Hörppy mehujuoma 2 dl (sokereita 13 g / 2 dl)
Tip icon

Kokoa nämä osat terveelliseen välipalaan:

Proteiinit: raejuustoa, rahkaa, jogurttia maitoa tai piimää kananmunia, juustoa, leikkeleitä

Hiilihydraatit: puuroa täysjyväleipää täysjyvämuroja mysliä

Kasvikset ja hedelmät: marjoja hedelmiä tomaattia, kurkkua, salaattia leivälle

Rasvat: leivälle kasviöljyä sisältävää levitettä siemeniä ja pähkinöitä

Tuunaa suosikkivälipalasi

Valitse mieluinen maustamaton välipala pohjalle, se voi olla rahkaa, jogurttia tai gurttia.

Search