Päivi Pitkänen
ETM, ravitsemusasiantuntija
Ulkoilusta ja retkeilystä innostuva herkuttelija, jonka parhaat hetket vietetään yhdessä pöydässä.
Tällä sivulla esitetty tutkimustieto on tarkoitettu vain ravitsemuksen ja terveydenhuollon ammattilaisille, eikä sitä ole tarkoitettu välitettäväksi eteenpäin kuluttajille.
Lasten ylipaino on yleistynyt ja ylipainoinen lapsi on suurella todennäköisyydellä ylipainoinen myös aikuisena. Lihavuuden ennaltaehkäisy on usein helpompaa kuin siitä eroon pääseminen - ylipainoa ei siis kannata päästää etenemään lihavuudeksi.
On tärkeää, että lasten varhaista painonkehitystä seurataan, mutta huomiota ei tule keskittää vaakalukemiin, vaan vanhempien huomio ohjataan terveellisiin elämäntapoihin. Lasten lihavuuden hoidossa on tavoitteena pysäyttää painonnousu, jolloin normaalipaino voidaan saavuttaa etenevän pituuskasvun myötä. Painon tasaaminen tulee tehdä maltilla, eikä ruokavaliota tule karsia tarpeettomasti. Sen sijaan ruokavalioon voidaan lisätä runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja.
Lihavuuden hoidossa lähtökohtana ovat perheen omat toiveet ja tavoitteet. Vanhempien valmius perheen ruokailutottumusten ja elintapojen muutoksiin on tärkeää, sillä he huolehtivat perheen ruokataloudesta, kasvattavat lasta ja toimivat hänelle esimerkkinä ruoankäytön ja liikunnan suhteen. Muutokset tehdään pienin askelin, jolloin niistä yleensä saadaan pysyvämpiä.
Painonhallintaan liittyvän elämäntapaohjauksen tulee olla positiivista ja asiakaslähtöistä.
Lasten lihavuuteen voi liittyä napostelu, herkuttelu sekä suuret annoskoot. Tarvetta runsaampi energiansaanti johtaa lapsillakin lihomiseen. Lapsen lihavuuden hoidossa vanhempia ohjataan huolehtimaan säännöllisestä ateriarytmistä, monipuolisesta ruokien tarjonnasta ja riittävästä liikunnasta. Tavoitteena ovat pysyvät elämäntapamuutokset ja hyvä olo, ei niinkään tietty painolukema.
Lapset pitävät tutuista mauista, mutta toistuvalla vieraampien makujen maistamisella vieraammat ruoat saattavat muuttua lapsen mielestä miellyttäviksi. Syömään ei saa pakottaa, mutta lasta voi kannustaa maistamaan.
Lapsilla on hyvät taidot säädellä syömistään kylläisyyden tunteen mukaan, jonka takia lasta ei tulisi koskaan tuputtaa syömään haluamaansa enempää. Kun lapsella säilyy luontainen syömisen säätely, on siitä hyötyä myöhemmän iän painonhallinnassa. On luonnollista että toisina päivinä ruoka maistuu paremmin kuin toisina, jolloin pidemmällä aikavälillä energiansaanti on kuitenkin tasapainossa. Ruoalla ei tule myöskään lahjoa tai palkita.
Lue lisää lasten lihavuuden hoidosta Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Käypä hoito -suositus 2020.
Tutustu: Lasten liikunta ja ravitsemus -tutkimus, Itä-Suomen yliopisto, Biolääketieteen yksikkö/fysiologia: (http://www.lastenliikuntajaravitsemus.fi/)
