Kaksi esimerkkipäivää kuntoilijan ruokapäiväkirjasta
Perhe-elämästä ja mökkeilystä innostuva ruokaharrastaja, joka nyhjää vaikka tyhjästä päivällisen pöytään.
Liikuntaa harrastava tarvitsee ruokavaliostaan runsaasti hyvälaatuista proteiinia, riittävästi hyviä hiilihydraatteja sekä hyvälaatuista rasvaa. Alta löydät kaksi esimerkkipäivää kuntoliikkujan ruokailuista.
Laadimme kaksi esimerkkipäivää tavalliselle kuntoliikkujalle tasapainoiseksi ja monipuoliseksi arkiruokavalioksi. Päivän ateriat sisältävät energiaa noin 2600 kcal.
Hiilihydraattien ja proteiinin henkilökohtainen tarve riippuu kokonaisenergiantarpeesta ja liikunnan määrästä. Tavallinen arkiliikkuja tarvitsee proteiinia yleisten suositusten mukaisesti noin 1,1-1,3 grammaa painokiloaan kohden ja hiilihydraatteja noin 4-6 grammaa painokiloaan kohden päivässä.
