Kaksi esimerkkipäivää laihduttajan ruokapäiväkirjasta

Fiksuilla arjen valinnoilla syntyy maistuvia ja monipuolisia aterioita. Erityisesti laihduttaja hyötyy tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää hyvälaatuista proteiinia, sillä riittävällä proteiininsaannilla voi edistää lihaskudoksen säilymistä laihdutuksen aikana.

Laadimme kaksi esimerkkipäivää laihduttajalle. Ruokapäivät on suunniteltu sisältämään noin 1600 kcal päivässä. Laihduttajan tavallisessa ruokavaliossa ei kannata energiamäärää tiputtaa alle 1500 kcal, jotta ruokavaliosta saa edelleen kaikkia tarvittavia ravintoaineita.

Muistathan, että laihduttaessa kannattaa huolehtia säännöllisestä syömisestä, jotta ateriavälit eivät veny liian pitkiksi ja nälkä pääse yllättämään hallitsemattomasti. Laihduttamisen aikana janojuomana on hyvä suosia vettä.

PÄIVÄ 1

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Iltapala

Yhteensä noin 1600 kcal

Päivän reseptit

PÄIVÄ 2

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Iltapala

Päivän reseptit

Tämä verkkopalvelu käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen, tilastoimiseen sekä mainosten näyttämiseen. Lisätietoja ›