Kaksi esimerkkipäivää laihduttajan ruokapäiväkirjasta

Laadimme kaksi esimerkkipäivää laihduttajalle. Ruokapäivät on suunniteltu sisältämään noin 1600 kcal päivässä. Laihduttajan tavallisessa ruokavaliossa ei kannata energiamäärää tiputtaa alle 1500 kcal, jotta ruokavaliosta saa edelleen kaikkia tarvittavia ravintoaineita.

Muistathan, että laihduttaessa kannattaa huolehtia säännöllisestä syömisestä, jotta ateriavälit eivät veny liian pitkiksi ja nälkä pääse yllättämään hallitsemattomasti. Laihduttamisen aikana janojuomana on hyvä suosia vettä.

PÄIVÄ 1

Aamupala

• 1 prk Valio pehmeä maitorahka
• 1 dl marjoja
• 1 pala ruisleipä
• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®
• 1 viipale Valio Polar 15% Valsa®
• 1 kpl tomaatti
• kahvia tai teetä

Lounas

• 1 annos (300 g) lohikiusaus
• 2 dl porkkana-lantturaaste
• 2 tl rypsiöljy
• 1 dl herne-maissi-paprika -kasvissekoitus
• 1 lasillinen Valio Plus rasvaton maito

Välipala

• 1 prk Valio PROfeel® proteiinirahka mansikka-raparperi
• 1 omena
• kahvia tai teetä

Päivällinen

• 1 lautasellinen (350 g) Mifu-minestronekeitto
• 1 viipale ruisleipä
• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®
• 2 dl vihersekasalaatti (jäävuorisalaatti-tomaatti-kurkku)
• 2 tl rypsiöljy
• 1 lasillinen Valio rasvaton maito

Iltapala

• 1 annos Hedelmäinen piristys
• 1 viipale ruisleipä
• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®
• vihreää teetä

Yhteensä noin 1600 kcal

PÄIVÄ 2

Aamupala

• 1 annos Hedelmäinen energiasmoothie
• 1 kpl omena
• kahvia tai teetä

Lounas

• 200 g Broileri-kasviswokki
• 1,5 dl keitetty täysjyväriisi
• 1 lasillinen Valio rasvaton maito

Välipala

• 1 prk Valio A+™ luonnonjogurtti ja marjamysli
• 2 kpl mandariini

Päivällinen

• 1 lautasellinen (300 g) perunainen kasvissosekeitto
• 150 g raikas tomaatti-punasipulisalaatti
• 1 pala kauraleipä
• 1 tl Valio Oivariini vähemmän suolaa Valsa®
• 1 viipale Valio Polar 15% Valsa®
• kurkkua
• paprikaa
• 1 lasillinen Valio rasvaton maito

Iltapala

• 1,5 dl Valio karpalo-kinuskikeitto sokeroimaton